Conseils fraîcheur pour l'été

Publié le 08/07/2019

  • Conseils fraîcheur pour l'été

La chaleur est susceptible d'entraîner des répercussions graves sur la santé, en particulier chez les personnes fragiles : femmes enceintes, nourrissons, personnes âgées (+ 65 ans), les personnes sous traitement médicamenteux... plus exposées aux risques de déshydratation et de coups de chaleur.

Quelques conseils pour limiter les risques : 






1. Boire régulièrement

En cas de fortes chaleurs, il est conseillé de boire 1,5 litre d'eau par jour minimum. Buvez donc régulièrement sans attendre d'avoir soif pour boire car la sensation de soif est déjà un signe de déhydratation.

Vous pouvez varier les plaisirs en buvant de l'eau plate, gazeuse ou aromatisée, sirops, jus de fruits...

En revanche, évitez les boissons sucrées déshydratant le corps comme l'alcool, la bière, les boissons gazeuses sucrées...

Préférez votre boisson fraîche mais pas glacée afin d'éviter le risque de diarrhée !

En cas de troubles de la déglution, pensez aux eaux gélifiées !




2. Bien manger

Il est important de manger en quantité suffisante même si vous ne ressentez pas la faim car l'hydratation passe aussi par l'alimentation.

Privilégiez des repas riches en eau comme des fruits juteux, des crudités, des sorbets, des yaourts...

Le soir, il est conseillé de ne pas manger de plat copieux afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire.



3. Se rafraîchir à l'eau

Mouillez les différentes zones de votre corps plusieurs fois par jour comme le visage, les poignets, les avants-bras, la nuque...

Adoptez des bains ou des douches à l'eau fraîche et n'hésitez pas à prendre des bains de pieds.

Les brumisateurs sont une solution simple pour se rafraichir. 



4. Rafraîchir son domicile

Fermez vos fenêtres, volets et rideaux la journée et aérez votre domicile aux heures les plus fraîches c'est à dire la nuit et au matin entre 6h et 8h.

Vous pouvez également remplir un bol d'eau et le placer dans chaque pièce de votre maison afin d'humidifier l'atmosphère intérieure.

Placez une bouteille d'eau congelée devant un ventilateur orienté vers vous pour éviter le brassement d'air chaud et accélérer le rafraîchissement de la pièce.

La nuit, utilisez un sur-oreiller rafraichissant très efficace, sensation de bien-être garantie ! 



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